文/畢可明
先進國家許多人都有服用保健食品的習慣，但不同的保健營養品都有它適合服用的時間，才能有效發揮作用。依空腹、飯後及睡前，共有3個時段。
早中晚時段要吃哪些保健品？
網路時代工作忙、壓力大少運動，特別愛吃保健營養品，常有人買了一堆保健品，常忘記什麼時候該服用？許多人全在同一個時間吃下去這是錯誤的，也浪費錢還沒辦法充分發揮效用。
告訴各位正確食用保健營養品的時間！
空腹吃
飯前至少1hr以上、飯後至少2hr以上。
- 滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品。
- 黑木耳飲、膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、褐藻糖膠。
- 鈣、鐵、鎂。
- 膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖。
飯後吃、隨餐吃
飯後吃是飯後1hr以內；隨餐吃是跟著餐點一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）。
- 水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命。
- 礦物質：鈣、鋅。
- 脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂。
- 酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。
- 莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。
- 其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝。
睡前可吃可在睡前吃指睡前30分鐘以內，吃完就去睡。
- 礦物質鈣、鐵。要特別注意：鈣、鐵不可同時食用，因為兩者具有拮抗作用，彼此會競爭吸收。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
- 維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸等等。其實每款保健營養品都有他的特性，常常內含多種成分，加上每個人身體狀況也不同，因此建議服用的時間也會有所不同。
大家記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師。在保健身體前，必須先理解自己的需求喔！