（陳樂珊／綜合報導）低溫來襲，對於高血壓病史的人來說，更需要留意，因為氣溫起伏容易造成血壓波動，血管會因為熱漲冷縮而變細、血壓上升，這也是冬天為何會是心肌梗塞、中風好發的高風險期。究竟平時要如何做好保養？《引新聞》分享5招降低血壓的小技巧，有助降低心血管疾病的發病機率。
圖／低溫來襲，對於高血壓病史的人來說，更要留意。WorldGym提供
1.增加身體的活動與鍛鍊
天冷別再躲被窩，起身運動吧！運動會刺激大腦分泌多巴胺，幫助血管擴張；另有研究指出，久坐的老年人，參加有氧運動訓練後，血壓平均降低了3.9 %的收縮壓和4.5 %的舒張壓，這些結果與某些血壓藥物一樣好。
2.減重
體重增加會造成血壓上升，如果一個人超重，減掉3~5公斤可以降低血壓，同時降低其他疾病的風險；有幾項研究報告提到，減肥飲食可使血壓平均降低3.2 mmHg舒張壓和4.5 mmHg收縮壓。
3.減少過度壓力
沒有適度的釋放壓力，會讓血壓容易升高，可以透過練習深呼吸、散步、看書、聽音樂等方式，來減輕自己的壓力，或是透過正念、冥想、瑜珈，也能有效減輕壓力及血壓。
4.獲得良好的睡眠
睡覺時，血壓通常會下降，如果你睡不好，它會影響你的血壓。睡眠不足的人，尤其是中年人，患高血壓的風險會增加。國家睡眠心臟健康研究發現，經常每晚睡眠少於 7小時和每晚超過9小時的睡眠時間與高血壓患病率增加有關。每晚定期睡眠時間少於5小時與長期高血壓的顯著風險有關。
5.選擇正確的飲食
美國國立衛生研究院(NIH)建議，可使用降低高血壓的飲食方法，包括攝取低鈉食物、水果及蔬菜、低脂乳製品、富含油脂的魚、少吃甜食與紅肉等，也避免飲酒、咖啡因攝取過量，因為喝酒、攝取咖啡因會造成血壓升高。
基本上，想要控制高血壓，在飲食、生活習慣上需要多加注意，尤其到冬天、寒冷的天氣，容易讓人想大吃大喝，甚至增加吃麻辣鍋、薑母鴨的次數，但高鈉的飲食，會致使高血壓加劇，建議還是以清淡的飲食為主；入冬後，氣溫逐漸降低，還是要提醒，做好保暖措施，切勿自行停藥，且記得定期量血壓，才能掌握血壓是否出現異常。
