傍晚運動降食慾又助眠

　許多「上班族」起床後急急忙忙去上班，無暇鍛鍊，晚上下班又覺得運動後容易睡不著覺，還有可能吃頓夜宵，因此而放棄運動。近日，澳洲查理斯特大學的研究者表示，在傍晚進行30 分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕饑餓感。

研究人員選取11 名中年男性，要求他們分別在早上（6 時～7 時）、下午（14 時～16 時）及晚上（19 時～21時）進行鍛鍊，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1 分鐘，然後休息4 分鐘，反覆6個回合。

　研究人員在運動前和運動後採集他們的血液樣本，分析與食慾相關的激素分泌情況，並在參試者睡眠期間進行多次測試，以評估睡眠品質。結果顯示，傍晚的高強度運動減輕了參試者的饑餓感，並可以幫助他們較快進入夢鄉。專家指出，對於平時工作比較繁忙的人而言，晚上是他們鍛鍊的可行時間，不要因害怕失眠而放棄運動。