「霜降」大補貼節氣變化養生須知報你知

引新聞INNEWS記者林意欽/台北報導

別再只知道『霜降』牛肉了！2020年10月23日07點00分即走入「霜降」這個節氣，「霜降」節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。中國人講到節氣最關注的就是在生活作息上的配合，節氣的改變往往在生活中會來看不見的變化，不得不提防。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，如此便可看出這個節氣對我們的影響。名門命理教育協會理事長楊登嵙教授表示,在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關係上，以平補為原則，保健之道，於外要添衣保暖全身，於內要重潤肺、保暖腸胃，增強身體的防衛能力。

《二十四節氣解》中：“氣肅而霜降，陰始凝也” 。生活上許多細節須做調節。圖/林意欽攝影。

這樣一個節氣轉換的時間點，如何在生活上注意養生與相關禁忌？楊登嵙建議分別可以從以下生活起居的日常習慣做些改變及注意。

在吃的方面：防秋燥需要從飲食上加強調節，應該減少辛辣刺激物的攝取，畢竟秋季在體內體外相對較為乾燥，身體本身就容易上火，所以對辛辣物的攝入要減少。盡量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿蔔等食物，自製的銀耳蓮子粥，薏米粥等也可以經常喝。煲湯時可適當加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，既能滋陰潤肺，還可根據體質情況靈活化解秋燥。

衣物的穿著方面：俗話說“百病從寒起，寒從腳下生”，民間就有“寒露腳不露”的說法。所以，氣溫專涼首重衣物的添加，尤其是注意腳部保暖。晚上用熱水泡腳可以起到禦寒作用，避免感冒的發生。家裡有老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，襪子要透氣護膚。

居家身體調節方面：秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽喉炎、氣管炎等。防賊風要注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣。

作息調整方面：俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習慣，想要防“秋乏”，首先要保證充足的睡眠，每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。其實長時間睡眠容易導致體內細胞缺氧，往往不但越睡越困，有時還容易頭暈，因此這個時節需要適當控制睡眠時間，再賴也不要超過10個小時。

情緒與氣息方面：秋天人的情緒容易抑鬱，因此要多到戶外運動。面對疫情未滅，頭一條便是少去人多、空氣不流通的地方，此外還應注意保溫。秋涼氣爽，登山活動在這個季節是非常好的戶外活動，除了空氣清新可以舒暢肺部，高山美景也能達到心曠神怡的效果，進而舒緩心情。運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜，但也需根據自身的身體情況調節。

大環境的調適方面：晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極，多走出戶外，曬曬太陽。同時可以多聽一些較為輕鬆歡樂的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。秋季最重要的養生秘籍，就在於舒緩壓力，擁有正面積極的心態，老朋友之間多聊天，通過交流也能夠讓人們情緒好。